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여성의 심장 건강을 위해 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간이 있습니다

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  • Post published:November 27, 2022
  • Post category:Medical

앨런 모즈

헬스데이 리포터

2022년 11월 21일 월요일 (HealthDay Information) — 규칙적인 운동은 오랫동안 심장 건강을 유지하는 좋은 방법으로 환영받았지만 아침 운동이 저녁 체육관 방문보다 더 많은 이점을 제공할 수 있을까요?

새로운 연구에 따르면 40대 이상의 여성의 경우 대답은 ‘예’인 것으로 보입니다.

“우선 신체 활동을 하거나 어떤 종류의 운동을 하는 것이 하루 중 언제라도 유익하다는 점을 강조하고 싶습니다. 네덜란드.

실제로 대부분의 공중 보건 지침은 타이밍의 역할을 완전히 무시하고 알발락은 심장 건강에 가장 많은 이점을 얻기 위해 “정확히 얼마나 자주, 얼마나 오래, 어떤 강도로 활동해야 하는지”에 주로 초점을 맞추기로 선택했다고 말했습니다.

그러나 Albalak의 연구는 과학자들이 일주기 리듬이라고 부르는 24시간 각성-수면 주기의 안팎에 초점을 맞췄습니다. 그녀는 다음을 기반으로 “신체 활동에 가능한 추가 건강상의 이점”이 있는지 알고 싶었습니다. 언제 사람들은 운동을 선택합니다.

이를 알아보기 위해 그녀와 그녀의 동료들은 거의 87,000명의 남성과 여성의 신체 활동 패턴과 심장 건강 상태를 추적한 British isles Biobank에서 이전에 수집한 데이터를 사용했습니다.

참가자의 연령은 42세에서 78세 사이였으며 거의 ​​60%가 여성이었습니다.

일주일 동안 운동 패턴을 모니터링하는 활동 추적기를 착용했을 때 모두 건강했습니다.

차례로 평균 6년 동안 심장 상태를 모니터링했습니다. 그 기간 동안 약 2,900명의 참가자가 심장병에 걸렸고 약 800명이 뇌졸중을 앓았습니다.

운동 시간에 대해 심장 “사고”를 누적함으로써 연구자들은 주로 “늦은 아침”(대략 오전 8시에서 오전 11시 사이를 의미)에 운동하는 여성이 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.

오후에 가장 활동적인 여성과 비교했을 때, 이른 아침이나 늦은 아침에 가장 활동적인 여성은 심장병 위험이 22~24% 낮은 것으로 나타났습니다. 그리고 주로 늦은 아침에 운동을 한 사람들은 뇌졸중에 대한 상대적 위험이 35% 감소했습니다.

그러나 아침 운동의 증가된 이점은 남성들 사이에서 나타나지 않았습니다.

왜요? “우리는 이 발견을 설명할 수 있는 명확한 이론을 찾지 못했습니다.”라고 Albalak은 말하면서 더 많은 연구가 필요할 것이라고 덧붙였습니다.

그녀는 또한 팀의 결론이 운동 시간에 대한 통제된 테스트가 아니라 운동 루틴에 대한 관찰 분석을 기반으로 했다고 강조했습니다. 즉, 운동 시기 결정이 심장 건강에 영향을 미치는 것으로 보이지만, 원인 상승 또는 하강 심장 위험.

알발락은 또한 그녀와 그녀의 팀이 “많은 사람들이 아침에 신체 활동을 하지 못하게 하는 사회적 문제가 있다는 것을 잘 알고 있다”고 강조했습니다.

그럼에도 불구하고 연구 결과는 “아침에 활동할 수 있는 기회가 있다면(예: 쉬는 날 또는 매일 출퇴근을 변경하여) 약간의 활동으로 하루를 시작하는 것이 나쁘지 않을 것”이라고 제안합니다.

그 발견은 한 전문가에게 흥미롭고 놀랍고 다소 신비롭다고 생각했습니다.

달라스에 있는 UT 사우스웨스턴 메디컬 센터의 보건 직업 학교의 임상 영양학과 프로그램 책임자인 Lona Sandon은 “쉬운 설명이 떠오르지 않습니다.”라고 인정했습니다.

그러나 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 더 나은 통찰력을 얻기 위해 Sandon은 앞으로 참가자의 식습관에 대한 정보를 수집하는 것이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

“영양 연구를 통해 우리는 저녁 식사보다 아침 식사 섭취가 포만감이 더 크다는 것을 알고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 이는 아침과 저녁에 신진대사가 작동하는 방식의 차이를 가리킬 수 있습니다.

이는 “신체 활동 이전에 음식을 섭취하는 시기가 영양소 대사 및 저장에 영향을 주어 심혈관 위험에 추가로 영향을 미칠 수 있음을 의미할 수 있습니다.”라고 Sandon은 덧붙였습니다.

또한 아침 운동이 늦은 시간 운동보다 스트레스 호르몬을 더 낮추는 경향이 있을 수 있습니다. 그렇다면 시간이 지남에 따라 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

어쨌든 Sandon은 “어떤 운동이든 운동을 하지 않는 것보다 낫다”는 Albalak의 인정을 반향했습니다.

그래서 “규칙적인 일정을 지킬 수 있다는 것을 알고 있는 시간에 운동하십시오.”라고 그녀는 말했습니다. “그리고 가능하다면 커피 휴식 시간 대신 아침에 신체 활동 휴식을 취하십시오.”

이 보고서는 11월 14일 예방 심장학의 유럽 저널.

추가 정보

Johns Hopkins medication에는 운동과 심장 건강에 대한 자세한 정보가 있습니다.

출처: Gali Albalak, PhD 후보, 내과, 노인학 및 노인학 분과, Leiden University Health care Centre, the Netherlands Lona Sandon, PhD, RDN, LD, 프로그램 디렉터 및 부교수, 임상 영양학과, 건강 전문 학교, UT Southwestern Health care Centre, Dallas 예방 심장학의 유럽 저널, 2022년 11월 14일