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더 빨리 움직이고 더 오래 산다? 조금 더 노력하면 먼 길을 갈 수 있습니다

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  • Post published:December 1, 2022
  • Post category:Medical

2022년 11월 30일 – 미국인들이 크고 분명하게 들은 공중 보건 메시지가 하나 있다면 그것은 다음과 같습니다.

더 많이 움직입니다.

더 많은 조치를 취하십시오.

최신 지침에 따르면 신체 활동에 더 많은 시간을 할애하십시오 – 일주일에 최소 150분.

그러나 메시지를 듣는다고 해서 그에 따라 행동한다는 의미는 아닙니다. 무려 미국인의 25% 얻지마 어느 CDC 설문 조사에 따르면 직장에서 하는 것 이상의 신체 활동.

새로운 연구 다른 접근 방식을 제안합니다. 더 이상 할 필요가 없습니다. 이미 하고 있는 일을 하되 조금 더 노력하십시오.

이 연구는 운동 강도가 운동량만큼이나 중요하다는 점증하는 증거를 기반으로 합니다. 따라서 한가로운 산책을 빠른 걸음으로 바꾸는 것과 같은 단순한 것이 시간이 지남에 따라 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 추가 이동, 단계 또는 분이 필요하지 않습니다.

스텝 잇 업

영국 캠브리지 대학과 레스터 대학의 연구원들은 7일 동안 활동 추적 장치를 착용한 중년 성인 88,000명의 데이터를 조사했습니다.

장치는 수행한 총 활동량과 강함 즉, 얼마나 빨리 걸었는지 또는 얼마나 세게 자신을 밀었는지.

그런 다음 연구자들은 신체 활동 에너지 소비량(일어나서 움직일 때 소모한 칼로리 수)과 적당한 신체 활동에서 격렬한 신체 활동까지의 백분율을 계산했습니다.

차이점이 뭐야?

  • 신체 활동이란 하루 종일 하는 모든 움직임을 의미합니다. 대부분 쇼핑, 우체통까지 걸어가기, 개와 놀기, 요리와 같은 일상적인 일입니다.
  • 중간 강도 신체 활동 더 빠른 속도로 수행하는 작업이 포함됩니다. 운동을 위해 걷거나, 정원 일을 하거나, 집안일을 하고 있을 수도 있고, 늦게 뛰어서 어디론가 더 빨리 가려고 할 수도 있습니다. 숨을 조금 더 가쁘게 쉬고 있고 땀이 날 수도 있습니다.
  • 격렬한 강도 신체 활동은 일반적으로 운동 세션입니다 – 달리기, 격렬한 하이킹, 체육관에서의 힘든 운동. 눈 치우는 것과 같이 피곤한 일이기도 합니다. 느낌 운동처럼. 확실히 숨이 가쁘고 한겨울에도 땀을 흘리고 있을 것입니다.

향후 6~7년 동안 연구에 참여한 사람들 사이에서 4,000건의 새로운 심혈관 질환 사례가 발생했습니다.

중등도에서 격렬한 활동으로 신체 활동 에너지 소비의 20% 이상을 얻은 사람들은 고 노력 활동이 약 10%인 사람들에 비해 심장병 위험이 훨씬 적었습니다.

총 활동량이 상대적으로 적은 사람들에게도 마찬가지였습니다. 고노력 활동이 전체 활동의 20%에 도달하는 한 심장 질환으로 진단될 가능성이 14% 낮았습니다.

그리고 상대적으로 활동 수준이 높은 사람들의 경우 중간 정도의 활발한 활동이 약 10%로 유지된다면 추가 혜택이 거의 없었습니다.

그 발견은 놀랐다 패디 뎀시 박사케임브리지의 의학 연구 과학자이자 연구의 주 저자입니다. 그러나 그것은 또한 의미가 있습니다.

“사람들은 고강도 활동을 통해 심폐 기능을 더 크게 향상시킬 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “더 많은 강도는 시스템에 스트레스를 주고 더 큰 적응으로 이어질 것입니다.”

핵심은 심장과 폐가 운동 중에 근육에 공급할 수 있는 산소량을 증가시키는 것입니다. 이 수치는 VO2 max로 알려져 있습니다.

VO2 max를 높이는 것은 조기 사망, 특히 심장 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 가장 낮은 컨디셔닝 범주에서 더 높은 범주로 이동하기만 하면 죽을 위험을 줄이십시오 특정 연도에 최대 60%까지.

큰 걸음을 내딛다

이 연구는 더 빨리 움직이는 것의 이점을 보여주는 이전 연구를 기반으로 합니다.

더 빨리 걷는 것은 자연스럽게 보폭을 증가시켜 장수와 미래의 건강을 예측합니다. 2021년에 발표된 리뷰 연구 보행이 짧은 노인은 장애가 있을 가능성이 26% 더 높았고, 주요 부작용(자립성을 상실하게 하는 부상과 같은)이 발생할 가능성이 34% 더 높았고, 사망할 가능성이 69% 더 높았습니다. 앞으로 몇 년.

품질 대 수량

우리는 지금까지 신체 활동의 질에 중점을 두었습니다. 즉, 더 빨리 움직이고 더 오래 보폭을 유지하는 것입니다.

하지만 이동량에 대해서는 아직 할 말이 많습니다.

“볼륨이 중요하지 않다고 말하는 것은 실수입니다.”라고 Dempsey는 경고합니다.

저널에 실린 2022년 연구 랜싯 주어진 기간 동안의 사망 위험은 일일 단계가 증가할 때마다 감소한다는 것을 발견했습니다. 보호 효과는 60세 이상 성인의 경우 하루 약 6,000~8,000보, 60세 미만의 경우 8,000~10,000보에서 최고조에 달합니다.

“운동의 질과 양의 상대적 가치는 개인의 목표에 따라 매우 다릅니다.”라고 말합니다. 찬다 두타 박사Nationwide Institute on Aging의 Medical Gerontology Branch 소장. “성능이 목표라면 양만큼 품질도 중요합니다.”

Dempsey는 그것이 둘 사이의 케이지 매치가 아니라는 데 동의합니다. 당신이 취하는 모든 단계는 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

“사람들은 자신에게 가장 적합한 접근 방식을 선택하거나 끌 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “또한 일부 일상 활동에 강도를 강조할 수 있는 부분에 대해 생각하는 것도 도움이 됩니다.” 이는 가능하면 더 빨리 걷는 것처럼 간단할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 당신이 선택하는 것입니다 무엇두타가 말합니다. “운동을 하지 않으면 더 많은 위험을 감수해야 합니다.”